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Marche 2
Exercice echauffement
Echauffement
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echauffement marche nordique
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marche nordique

Marche nordique

Marche nordique DOUCE

Durée de la séance : 2 heures

Ce cours s’adresse aux personnes qui souhaitent améliorer leur condition physique et/ou reprendre une activité sportive. La marche est pratiquée de manière douce et ludique, avec des efforts modérés.

Marche nordique LOISIR

Durée de la séance : 2 heures

Ce groupe s'adresse aux personnes voulant pratiquer la marche nordique dans un cadre de loisir. Les séances seront principalement axées sur de la marche, des exercices ludiques et cardiovasculaires variés mais aussi des exercices de renforcement musculaire. . Les séances sont adaptées aux personnes pouvant aborder une marche de 1h30 sur terrain plat, à une allure de 5-6 km/h sur une distance de 7-8 km.

Marche nordique SPORTIVE

Durée de la séance : 2 heures

Ce groupe s'adresse aux personnes voulant pratiquer la marche nordique de manière sportive et ludique. Les séances seront axées principalement sur de la marche active, des exercices ludiques et cardiovasculaire variés mais aussi des exercices de renforcement musculaire. Les séances sont adaptées aux personnes pouvant aborder une marche de 1h30 à une allure comprise entre 6 à 8 km par heure.

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La marche nordique, sport importé de Finlande, est une conception de la marche qui se veut beaucoup plus active.

Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et plus loin. L’ensemble du corps entre alors en action, ce qui favorise une meilleure dépense énergétique. En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début.

Par sa facilité et par sa dimension « sport - santé », la marche nordique s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge ou la condition physique. Cette discipline, très conviviale et familiale, satisfera les amateurs de randonnée. La marche nordique est de plus en plus recommandée par les médecins car ses bienfaits sont nombreux et ressentis des les premières séances. 

Les bienfaits

  • L’utilisation de bâtons permet de mieux répartir le poids du corps en limitant et réduisant la pression sur les articulations (bassin, hanches, genoux, etc. …) ;

  • Le mouvement accentué par les bras tonifie les muscles, améliore la posture, redresse le dos et affine la silhouette ;

  • L’ouverture de la cage thoracique entraine une amélioration de la capacité pulmonaire et une tonification du muscle cardiaque) ;

  • La dépense calorique est nettement supérieure à la marche traditionnelle, ce qui favorise la perte de poids ;

  • Anti stress et anti dépresseur, la marche nordique permet d’éliminer la fatigue quotidienne et procure un sentiment de bien-être.

 

Contenu et déroulement des séances ?

Les séances de marche nordique avec O’ grand Air durent deux heures.

Le cours débute par un échauffement général, visant à préparer le corps en toute sécurité avant de commencer à marcher. Ensuite des exercices cardiorespiratoires et de renforcement musculaire variés sont mis en place, avant de terminer la séance par des étirements.

Afin de profiter au maximum de la nature que notre environnement urbain offre et pour varier les plaisirs, les séances se déroulent à chaque fois dans différents lieux naturels proches de l'agglomération de Strasbourg (Forêt de la Roberstsau, Deux Rives, colline d'Oberhausbergen, ...). Le lieu de séance est choisi et communiqué aux participants la semaine précédente.

Conditions et tarif

Les séances de marche nordique sont mises en place en collaboration avec l'Université Populaire Européenne de Strasbourg (UPE).

Les cours débutent au mois de septembre et les inscriptions se font auprès de l'UPE à partir du mois de juin.

Le tarif de l'activité est de 160€ pour 26 séances, plus 40€ pour l'adhésion à l'UPE.

De la pratique douce, loisir ou sportive: choisissez le cours correspondant à vos attentes.